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霜降三旬后，蓂馀一叶秋。——今日霜降

霜降时值每年的10月23日前后，是秋季最后一个节气，此时节常有冷空气侵袭，气温可骤降至0度左右。

在此时代，天地之间阳气敛降，冷气强制阳气渐向地中敛藏。

此时养生，需与天地同步，借金气肃降之局势，使阳气内收、精气敛藏，同时注重滋养阴气，待来年温木生发。

敛阳养阴重起居

1 不要熬夜

霜降已处深秋末期，秋气伤肝，此时需要格外注重滋养肝血。

当肝血不足时，人容易在子夜失眠，还容易泛起脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻等不适。

可以说，上至心脏，下至大小便，都市受影响。

而“熬夜”最伤阴血，人人需只管制止。

2 腰下保暖

霜降时代，人体的阳气逐渐珍藏到了肚脐以下，下半身也增温了。

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此时，气温下降显著，风、寒、湿邪易侵袭腰府及下肢，造成经脉受阻、气血不畅，从而导致腰腿疼等老病根频频发作。

以是，在这个节气一定要加强对腰腿的珍爱和磨炼。

平时，人人可以穿高腰裤令腰温暖，也可以经常演习倒着走和后抬腿的动作，来磨炼背部肌群。

此外，在泡脚的时刻用搓热的双手摩搓后腰，同样也有护腰的功效。

如果您以为这些都太贫苦，那么，记着最简朴的护腰方式——每小时起身伸个懒腰。

3 运动减量

冬天就要到了，人人可以适当削减户外运动，特别是剧烈运动，由于我们马上要进入冬天的静养阶段了。

需要注重的是，岂论您选择室内运动照样户外运动，在运动前都应注重做好准备流动，以免损伤枢纽。

除了通例的准备流动之外，还应加大各枢纽的流动幅度，必做的准备流动是踝枢纽运动、膝枢纽运动及髋枢纽的运动。

小贴士：

有些老人在做运动时，经常以半蹲姿势做膝枢纽左右摇晃动作，这种磨炼方式是不可取的。

由于半蹲时髌面压力最大，摇晃则会加重磨损，导致膝枢纽骨性枢纽炎的发生。